Pizza Bulls Reklam
Reker’dan DİTİB’e iadei ziyaret

Reker’dan DİTİB’e iadei ziyaret

  • Reker’dan DİTİB’e iadei ziyaret
  • Bero: İçime doğmuştu
  • Galatasaray'ın Mehmet Ekici planı
  • Bebek yağıyla masaj yapanlar! DİKKAT
  • 2 rütbeli asker ve 1 hemşire gözaltına alındı

HABER ARŞİVİ

Lütfen Bir Tarih Seçiniz

E-Bülten

Email

Sitemizin yeniliklerinden haberdar olmak için bültenimize üye olabilirsiniz.

sanalbasin.com üyesidir

Sağlık

Güçlü kemiklere sahip olmanın yolu

Kemiklerin güçlü ve sağlıklı olması tüm vücut için önem taşıyor.

11 Ekim 2015 Saat: 22:05
Güçlü kemiklere sahip olmanın yolu
Güçlü kemiklere sahip olmanın yolu

Kalsiyum, D vitamini, protein gibi besin maddelerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmesinin yanı sıra kişinin yaşam tarzı da kemiklerin gelişiminde rol oynuyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hilal Yıldız kemik sağlığını korumanın püf noktalarını şöyle özetledi:

• Haftada 3 gün düzenli yürüyüş yapın ve hafif ağırlıklarla çalışın: Kas iskelet sisteminin uzun süre sağlıklı çalışması için şart.

• Kilo almayın: Kilo her konuda sorun yaratabileceği gibi kas iskelet sistemine de zarar verir. Eklemlerin üzerine binen yük ne kadar az olursa o eklem o kadar uzun ömürlü olur.

• Sigara içmeyin: Sigara dolaşımı bozduğu için özellikle kıkırdak beslenmesini bozuyor ve kıkırdak problemi yaratabiliyor.

• Ayak sağlığınıza dikkat edin ve sağlıklı ayakkabılar giyin: Kas iskelet sisteminin en ihmal edilen bölümü ayaklar. Aslında ayak sağlığına çok dikkat etmek gerekiyor. Çünkü vücudu onlar taşıyor vehayat kalitesini direkt etkiliyor. Ayakta oluşacak problemleri hafife almamak ve mümkün olduğunca moda olanları değil, sağlıklı ayakkabıları giymek gerekir.

• D vitamini için güneşten her gün yeteri kadar faydalanın: Bu her gün en az 15 dakika anlamına geliyor. Yeteri kadar C vitamini alın. D ve C vitamini kemik ve eklemlerin uzun ömürlü olması için gerekli vitaminlerdir. Özellikle D vitamini eksikliğine, kemik sisteminin tahammülü yoktur.

• Yeterince yoğurt ve peynir tüketin: Özellikle çocukluktan itibaren hatta ömür boyu yoğurt ve peynir tüketin. Kalsiyum depolarını zamanında ne kadar iyi doldurursak yaşlılıkta o kadar işimize yarar. Kas ve kemik sağlığı için gereklidir.

• 45 yaşından sonra aşırı spor yapmaktan kaçının: Özellikle sakatlıkların birçoğu orta yaş sonrası yapılan kendini aşırı zorlamayla alakalı oluyor. Bu sebeple aşırı spor yapmaktan, aşırı ağırlıkla çalışmaktan kaçının.

YORUMLAR Üye Girişi

Bu Habere Yorum Yapılmadı. İlk Yorumu Siz Yapmak İster misiniz? 
Lütfen Resimdeki kodu yazınız
 

Bölge Karadeniz haber portalı |haberbk.com Tavsiye Formu

Bu Haberi Arkadaşınıza Önerin
İsminiz
Email Adresiniz
Arkadaşınızın İsmi
Arkadaşınızın E-Mail Adresi
Varsa Mesajınız
Güvenlik Kodu Lütfen Resimdeki kodu yazınız